Tirant son nom du triple champion olympique de ski alpin Jean-Claude Killy, le test de Killy est un protocole utilisé pour mesurer l’endurance musculaire des membres inférieurs … ainsi que la force de votre volonté !

Plus communément appelé « test de la chaise », le test de Killy est notamment pratiqué par les aspirants sapeurs-pompiers volontaires (SPV) et sapeurs-pompiers professionnels (SPP).

Comment réaliser le test de Killy ?

Avant toute chose, échauffez-vous en réalisant par exemple quelques montées de genoux et quelques squats.

Pour réaliser le test de la chaise au mur, munissez-vous d’un chronomètre.

  • Écartez les pieds de la largeur des épaules ;
  • Installez-vous dos à plat et tête en appui contre un mur ;
  • Laissez-vous glisser contre le mur en fléchissant les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol, formant ainsi un angle de 90° avec le buste et avec les jambes ;
  • Les bras et les mains pendent dans le vide — ils ne doivent être ni appuyés contre le mur, ni posés sur les cuisses ou les genoux ;
  • Maintenez la position le plus longtemps possible.

Tant que vous respectez la position, vous avez le droit de trembler ! En revanche, si vous vous relevez, vous écroulez ou décollez la tête du mur, le test prend fin.

Le test de Killy en vidéo

Vous remarquerez dans la vidéo ci-dessous l’usage d’un dispositif pour contrôler le respect de la position : c’est en effet ce qui attend les candidats SPV et SPP. Étant donné qu’il coûte relativement cher, il n’est pas nécessaire de vous le procurer (d’autant plus si vous vous entraînez « pour le plaisir »). Respectez simplement le plus possible les consignes énumérées plus haut.

Démonstration de 0:04 à 0:38

Barème du test de Killy

NiveauDurée (en secondes)
Excellent>90
Bon70-90
Moyen31-89
Faible20-30
Très faible<20
Barème donné à titre indicatif

À l’attention des aspirants SPV : chaque SDIS (Service Départemental d’Incendie et de Secours) possédant son propre barème, nous vous recommandons de vous renseigner auprès de celui-ci.
Aspirant SPP ? Vous retrouverez le barème qui vous concerne en bas de cette page du site pompiers.fr. Pour obtenir la note maximale, vous devrez tenir 4 minutes … Courage !

Comment progresser au test de Killy ?

Pour améliorer vos performances au test de la chaise, il n’y a pas de secret : faites le test de la chaise !

En fonction de votre niveau actuel et de votre capacité de récupération, réalisez plusieurs séries tous les 2 à 3 jours. Pour compliquer la tâche — et ainsi la faciliter le jour de l’épreuve si vous vous entraînez dans un cadre professionnel —, lestez-vous en tenant un haltère dans chaque main.

Pour renforcer vos membres inférieurs, vous pouvez également suivre ce programme de musculation pour les jambes au poids du corps.

Quel est le record du monde du test de la chaise ?

Selon le Livre Guinness des records, le record du monde de la chaise est de 11 heures, 51 minutes et 14 secondes. Ce record est détenu par la vietnamienne Thienna Ho qui a réalisé cet exploit le 20 décembre 2008 à San Francisco.

Bien que ses jambes ne forment pas tout à fait un angle de 90°, on ne peut qu’applaudir la performance !