Variante du squat classique, le squat sumo avec kettlebell va vous aider à obtenir des fessiers galbés tout en développant la souplesse de vos adducteurs.
Comment faire du squat sumo avec kettlebell ?
Position
- Écartez les jambes d’une largeur supérieure à celle des épaules ;
- Orientez les orteils vers l’extérieur avec un angle d’environ 30° ;
- Contractez les abdominaux et gardez le dos droit ;
- Portez le regard droit devant vous ;
- Fléchissez les genoux pour saisir la kettlebell en supination (paumes des mains vous faisant face) et gardez les bras tendus et collés au tronc tout au long de l’exercice ;
- Revenez en position haute.
Exécution
- En inspirant, fléchissez les genoux de manière contrôlée jusqu’à ce que la kettlebell touche le sol — les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds ;
- En position basse, marquez un temps d’arrêt en maintenant la contraction ;
- En expirant, remontez de façon explosive en poussant sur les talons ;
- Contractez les fessiers en arrivant en position haute et veillez à ne pas verrouiller les genoux ;
- Marquez un temps d’arrêt en position haute tout en maintenant la contraction.
- Répétez.
L’exercice en vidéo
Muscles sollicités par le squat sumo avec kettlebell
Tout comme le squat classique, le squat sumo est un exercice polyarticulaire qui fait notamment intervenir les quadriceps, les ischios-jambiers, le grand fessier, et les mollets.
L’écartement des jambes impliqué par la position sumo va vous permettre de davantage cibler les fessiers (notamment le grand et le moyen fessier). Vous travaillerez également les adducteurs (les muscles situés à l’intérieur des cuisses) tout en développant leur souplesse.
Le squat sumo avec kettlebell est donc un excellent exercice pour renforcer ses membres inférieurs tout en améliorant sa flexibilité.
