À l’époque (jusqu’en 2017), Runtastic PushUps était de loin la meilleure appli pour faire des pompes. Utiliser le capteur du smartphone pour comptabiliser les pompes, c’était du génie.

Bien que l’application ait été mise hors en ligne, sachez qu’il est toujours possible de l’utiliser, à condition de l’avoir déjà téléchargée par le passé.

Si ce n’est pas votre cas, vous pouvez toujours retrouver ci-dessous les 3 niveaux du programme (20, 50 et 100 pompes).

Lorsque vous passez d’un niveau à l’autre, prenez au moins 3 à 5 jours de repos.

Accès rapide

Niveau 1 : 20 pompes

Vous débutez en pompes ? Ce niveau est fait pour vous.

À l’issue des 10 séances, vous devriez être capable de réussir à faire 20 pompes d’une seule traite.

Prenez au moins 1 à 2 jour(s) de repos entre chaque séance.

Prenez 2 jours de repos avant d’effectuer la dernière séance (le test des 20 pompes).

SéanceRépétitionsRepos entre séries
#12-3-4-3-260 secondes
#23-4-4-3-260 secondes
#34-4-3-5-460 secondes
#45-6-6-4-490 secondes
#57-6-6-5-390 secondes
#68-8-6-7-690 secondes
#710-6-10-8-6120 secondes
#812-8-8-10-8120 secondes
#914-10-14-8-8120 secondes
#1020/

Niveau 2 : 50 pompes

Grâce à ce niveau intermédiaire en 19 séances, vous serez en mesure de faire 50 pompes d’affilée.

Prenez au moins 1 à 3 jour(s) de repos entre chaque séance.

Prenez 3 jours de repos avant d’effectuer la séance finale (le test des 50 pompes).

SéanceRépétitionsRepos entre séries
#116-12-14-10-1090 secondes
#216-16-12-11-1090 secondes
#318-16-12-12-1090 secondes
#420-16-14-12-1290 secondes
#522-12-18-12-1290 secondes
#624-20-16-12-8120 secondes
#726-20-14-12-10120 secondes
#828-22-14-12-10120 secondes
#928-22-14-12-12120 secondes
#1030-20-20-10-10120 secondes
#1132-22-18-10-12120 secondes
#1232-22-18-14-10120 secondes
#1334-18-20-16-12120 secondes
#1434-20-18-16-12180 secondes
#1536-22-16-16-14180 secondes
#1638-24-18-14-12180 secondes
#1738-22-16-20-12180 secondes
#1840-18-24-16-16180 secondes
#1950/

Niveau 3 : 100 pompes

Le dernier niveau. Pour les personnes déjà expérimentées.

Au total, 25 séances durant lesquelles vous vous entraînerez pour réussir à faire 100 pompes d’un coup.

Prenez au moins 1 à 3 jour(s) de repos entre chaque séance.

Prenez 3 jours de repos avant d’effectuer la dernière séance (le test des 100 pompes).

SéanceRépétitionsRepos entre séries
#134-24-22-20-1890 secondes
#236-26-22-22-14120 secondes
#338-26-22-22-14180 secondes
#440-26-24-18-16180 secondes
#540-28-24-18-16180 secondes
#642-24-22-22-18120 secondes
#746-26-24-20-16240 secondes
#846-26-26-20-18240 secondes
#948-26-26-20-16240 secondes
#1050-28-24-20-18240 secondes
#1150-26-26-22-18240 secondes
#1252-26-26-22-18240 secondes
#1354-28-24-22-18180 secondes
#1456-28-24-22-18240 secondes
#1558-28-24-22-18240 secondes
#1660-26-24-24-20240 secondes
#1762-30-24-22-18240 secondes
#1864-30-24-20-20240 secondes
#1966-30-24-22-20240 secondes
#2068-30-24-22-20240 secondes
#2170-32-24-22-18240 secondes
#2274-32-28-18-18240 secondes
#2376-32-24-20-20240 secondes
#2478-32-26-20-18240 secondes
#25100/