Les cordes ondulatoires (battle ropes ou heavy ropes en anglais) sont des accessoires qui permettent de développer sa force et son endurance et sollicitent tout votre corps, aussi bien les membres supérieurs que les membres inférieurs.

Pour bien choisir sa corde ondulatoire, il faut prendre en compte plusieurs paramètres : la longueur de la corde et son diamètre (ces deux facteurs influant sur son poids), ainsi que la matière.

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Pour débuter (et progresser)

Corde ondulatoire Next Alpha

Longueur : 12 m
Diamètre : 38 mm

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Pour devenir un monstre

Corde ondulatoire Power Guidance

Longueur : 15 m
Diamètre : 50 mm

Voir sur Amazon

Quelle longueur de corde ondulatoire choisir ?

Les trois longueurs de corde ondulatoire les plus répandues sont 9 mètres, 12 mètres et 15 mètres.

Pour savoir quelle longueur de corde ondulatoire vous devez choisir, vous devez prendre en compte l’espace dont vous disposez pour vous entraîner, votre expérience avec cet équipement ainsi que votre objectif.

Tout d’abord, il faut savoir qu’une corde ondulatoire sera pliée en deux afin que vous puissiez la saisir depuis ses deux extrémités. Une corde de 12 mètres de long ne prendra donc que 6 mètres d’espace effectif.

Pour plus d’aisance et afin de pouvoir reculer ou avancer vers le point d’ancrage (l’endroit où la corde ondulatoire sera pliée), il est recommandé d’ajouter 150 centimètres au nombre précédemment obtenu. Cela vous permettra d’ajouter ou d’enlever du mou pour varier l’intensité de l’entraînement.

Ainsi, pour la même corde de 12 mètres de long, il sera préférable de disposer d’au moins 7,5 mètres pour s’entraîner. Pour une corde de 9 mètres, 6 mètres. Et enfin, pour une corde de 15 mètres, soyez sûrs de disposer d’au moins 9 mètres.

Il faut également garder à l’esprit que la longueur d’une corde ondulatoire a un impact sur la façon dont on exécute les exercices.

En effet, une corde longue permettra de réaliser des mouvements plus fluides et plus amples qu’une corde courte. Cela se traduira par davantage d’ondulations et une plus grande efficacité sur des entraînements de type cardio.

Les cordes les plus courtes seront quant à elles particulièrement intéressantes pour les personnes qui prévoient de s’entraîner dans des espaces réduits (par exemple, dans un garage).

Si elles souhaitent en plus axer leur entraînement sur la force et la puissance, cette longueur de corde est parfaitement adaptée à la réalisation d’exercices qui impliquent peu d’ondulations, comme les slams.

 À lire ensuite : 8 exercices à faire avec une corde ondulatoire 

Quel diamètre choisir pour une corde ondulatoire ?

Si les diamètres de corde ondulatoire les plus répandus sont ceux de 38 et 50 millimètres, il en existe aussi de 26 millimètres (bien que plus rares, notamment sur les cordes de 12 et 15 mètres de long).

En effet, la seule corde de 26 mm de diamètre que nous ayons trouvé est vendue sur Amazon : c’est la corde ondulatoire Sveltus, avec une longueur de 10 mètres.

Oui, certaines marques proposent des cordes ondulatoires de 10 mètres de long ! GorillaSports en est un autre exemple : ses cordes ondulatoires ont des longueurs de 10, 15 et 20 mètres et des diamètres de 30, 35 et 40 mm.

Corde ondulatoire : petit ou gros diamètre ?

Le diamètre — tout comme la longueur — influe sur le poids de la corde ondulatoire.

Parce qu’elle est plus dense, une corde avec un fort diamètre sera lourde. À l’inverse, plus le diamètre de la corde sera petit, plus son poids sera léger.

Si vous débutez, nous vous recommandons d’opter pour une corde avec un diamètre de 38 mm, offrant un excellent rapport endurance/force.

Un détail (important) : si vous avez des petites mains, vous aurez probablement des difficultés à saisir entièrement les cordes de 50 mm de diamètre.

Quel poids pour ma corde ondulatoire ?

Nous venons de voir que le poids d’une corde ondulatoire dépend de sa longueur et de son diamètre.

Pour avoir un ordre d’idée des différents poids de corde ondulatoire en fonction de ces deux paramètres, vous trouverez ci-dessous un tableau établi selon différents modèles trouvés sur Internet :

LongueurDiamètrePoids
9 m26 mm3,5 kg
9 m38 mm8 kg
9 m50 mm14 kg
12 m38 mm10,5 kg
12 m50 mm18 kg
15 m38 mm13,5 kg
15 m50 mm22 kg

Vous constaterez que nous ne mentionnons pas les cordes de 12 et 15 mètres de long avec 26 millimètres de diamètre, n’ayant pas trouvé d’informations sur ces produits.

Corde ondulatoire : les différentes matières

La matière de votre future corde ondulatoire joue un rôle important dans sa durabilité.

Il existe des cordes en matières naturelles, comme le chanvre, et des cordes synthétiques, notamment en polyester et en polydacron (un mélange de polyester et de polypropylène).

Ces dernières sont particulièrement appréciées pour leurs résistances à l’abrasion, à la chaleur et aux rayons UV.

Il est préférable que les poignées aux extrémités de la corde soient revêtues : cela vous évitera de vous abîmer les mains, en plus de rendre les poignées antidérapantes.

La grande majorité des cordes ondulatoires en sont équipées.

Poignées de corde ondulatoire revêtues de vinyle

Aussi, la corde peut être revêtue d’une housse, généralement en nylon. Cette matière présente d’excellentes qualités d’absorption des chocs, en plus d’être résistante à l’abrasion.

Enfin, certaines cordes ondulatoires sont équipées d’une protection en leur milieu (là où la corde sera pliée en deux) : pratique pour que la corde ne s’abîme pas trop rapidement au contact du support ou du point d’ancrage.

Questions fréquemment posées

✅ Comment fixer une corde ondulatoire ?

Vous pouvez fixer votre corde ondulatoire autour d’un support fixe (par exemple, un arbre ou un poteau) ou en la faisant passer dans un point d’ancrage à visser. Certaines cordes ondulatoires sont livrées avec ce point d’ancrage, mais si ce n’est pas le cas de celle que vous achetez, il est bien entendu possible d’en acheter séparément.

✅ Quel est le prix d’une corde ondulatoire ?

Entre 30 et 130 €. Le prix d’une corde ondulatoire dépend de sa longueur, de son diamètre et de sa matière.

✅ Où acheter une corde ondulatoire ?

Chez Decathlon, GoSport, GorillaSports, CapitalSports, Amazon, etc.