Vous voulez acheter un rouleau de massage mais vous ne savez pas lequel choisir ?
Retrouvez dans cet article toutes les informations à connaître pour savoir quel rouleau de massage choisir.
⏰ Vous êtes pressé ? Découvrez tout de suite la sélection PleineForme des meilleurs rouleaux de massage !
La mousse de votre rouleau de massage : quelle matière ?
En anglais, on appelle les rouleaux de massage « foam roller », c’est-à-dire rouleaux en mousse. Cette mousse est généralement fabriquée avec l’une ou l’autre des deux matières suivantes :
- en polypropylène expansé (sigle EPP, Expanded Polypropylen en anglais) : la matière de la grande majorité des rouleaux de massage lisses ;
- en éthylène-acétate de vinyle (sigle EVA, Ethylene-Vinyl Acetate en anglais) : plus ferme que l’EPP, l’EVA se retrouve généralement sur les rouleaux de massage avec relief, qui présentent un effet matelassé.
Quelles dimensions pour un rouleau de massage ?
D’une part, il y a le diamètre des rouleaux de massage : celui-ci est presque toujours de 15 centimètres, et il peut varier entre 12 et 18cm.
D’autre part, il y a la longueur. On trouve généralement les 4 longueurs suivantes :
- 30 centimètres, la taille la plus populaire ;
- 45 centimètres ;
- 60 centimètres ;
- 90 centimètres.
Chacun de ces formats est tout à fait adapté pour le travail des jambes (quadriceps et ischios-jambiers) et du dos (aussi bien en longueur qu’en largeur).
Les modèles les plus longs (notamment celui de 90 cm) servent notamment à travailler le dos dans toute sa longueur. Vous pourriez aussi choisir de vous orienter vers ces modèles si vous êtes de grande taille.
Pour auto-masser vos bras et vos mollets, optez plutôt pour un bâton de massage. Pour les zones les plus petites, telles que la voûte plantaire, utilisez des balles de massages.
Rouleaux de massage de 45, 60 et 90 cm de longueur
Rouleau de massage : avec ou sans relief ?
Les rouleaux de massage lisses
Les rouleaux de massage lisses sont les plus simples et les moins chers.
Ce type de rouleau de massage est tout désigné pour une personne qui débute dans l’auto-relâchement fascial, pour commencer en douceur. En effet, parce que la surface est sans relief, la pression locale n’est pas aussi intense qu’elle peut l’être avec un rouleau de massage à picots.
Les meilleurs rouleaux de massage lisses
Les rouleaux de massage avec relief
Il existe deux catégories de rouleaux de massage avec relief :
- ceux à picots (ou « dents ») ;
- ceux en grille (avec des rainures).
Les rouleaux de massage à picots et en grille présentent l’avantage de pouvoir travailler les tissus et les muscles de façon plus localisée que ne le permettrait un rouleau de massage lisse.
Des chercheurs ont d’ailleurs constaté qu’utiliser des rouleaux de massage avec relief produit des bienfaits immédiats plus importants que si l’on en utilise des lisses.
Par ailleurs, les picots peuvent être plus ou moins prononcés : plus ils le seront, plus la pression appliquée sur les tissus et les muscles sera importante.
Utiliser un modèle à picot peut être intéressant pour travailler en profondeur, mais la pression exercée peut en gêner certains. Si c’est votre cas, orientez-vous vers un rouleau de massage en grille.
Les meilleurs rouleaux de massage avec relief
Le cas des rouleaux de massage électriques (vibrants)
Les rouleaux de massage électriques, sans fil, sont la version évoluée (d’autres diront « gadgétisée ») des rouleaux de massage avec relief. Ils fonctionnement grâce à une batterie rechargeable.
Grâce aux 4 fréquences de vibration proposées, vous allez pouvoir booster l’intensité de votre auto-massage … et vous détendre par la même occasion ! On s’installe, on allume, et on profite.
Plus coûteux qu’un modèle basique, un rouleau de massage électrique est une bonne idée de cadeau à offrir à un sportif … ou à soi-même !
Les meilleurs rouleaux de massage vibrants
