Comment savoir quel poids de kettlebell choisir ? Pour un entraînement efficace et sans danger, il est effectivement important d’utiliser un poids de kettlebell adapté à son niveau et à ses objectifs.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de préciser qu’il existe deux types d’exercices avec kettlebells :

  • les exercices contrôlés : turkish get-ups, windmill, overhead press, etc. ;
  • les exercices dynamiques : swing, clean, jerk, snatch, etc.
kettlebell turkish get up
Kettlebell turkish get up, un exercice contrôlé
kettlebell snatch
Kettlebell snatch, un exercice dynamique

On n’utilise pas le même poids de kettlebell lors d’un exercice contrôlé que lors d’un exercice dynamique.

En effet, pour un exercice dynamique, on peut se permettre d’utiliser un poids plus lourd que pour un exercice contrôlé. Les exercices contrôlés se rapprochant des mouvements effectués traditionnellement avec des haltères, on choisit un poids pour lequel on peut réaliser 8 à 12 répétitions.

Référez-vous aux tableaux ci-dessous pour trouver le poids de kettlebell que vous devriez utiliser en fonction du type d’exercice réalisé, de votre niveau et de votre sexe.

Quel poids de kettlebell choisir pour une femme ?

Exercices contrôlésPoids
Pas/peu d’activité physique4 à 6 kg
Activité physique moyenne6 à 8 kg
En pleine forme8 à 12 kg
Exercices dynamiquesPoids
Pas/peu d’activité physique6 à 8 kg
Activité physique moyenne8 à 12 kg
En pleine formeà partir de 12 kg

Quel poids de kettlebell choisir pour un homme ?

Exercices contrôlésPoids
Pas/peu d’activité physique8 kg
Activité physique moyenne8 à 12 kg
En pleine forme12 à 20 kg
Exercices dynamiquesPoids
Pas/peu d’activité physique12 à 16 kg
Activité physique moyenne16 à 20 kg
En pleine formeà partir de 24 kg

Quel poids de kettlebell choisir pour débuter ?

De manière générale, les personnes qui commencent à s’entraîner avec des kettlebells et les personnes inactives devraient s’orienter vers un poids relativement léger (entre 4 et 8 kg pour une femme, entre 8 et 12 kg pour un homme).

Ces gammes de poids sont idéales pour débuter avec une kettlebell et apprendre les différentes techniques. En fonction de vos objectifs, vous pourrez choisir d’évoluer vers des kettlebells plus lourdes (les poids évoluent généralement par incréments de 2 ou 4 kg : 4kg, 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, etc.)

Si vous débutez, une kettlebell trop lourde peut vous empêcher de bien exécuter un exercice. Si c’est le cas, optez pour le poids en-dessous. À l’inverse, si vous trouvez qu’une kettlebell est trop légère, n’hésitez pas à vous orienter vers le poids au-dessus : cela vous permettra de vous entraîner plus efficacement sans pour autant sacrifier la forme et l’exécution.

Quel poids de kettlebell choisir en fonction de mon objectif ?

Finalement, il est important d’adapter le poids de sa kettlebell en fonction de son objectif.

Si le développement musculaire et le gain de force sont vos priorités, vous devriez utiliser une kettlebell relativement lourde et réaliser des exercices aussi bien contrôlés que dynamiques. Pour progresser, vous pourrez choisir de faire des exercices avec deux kettlebells.

Pour tonifier vos muscles et favoriser la combustion des graisses, optez pour un travail alliant endurance musculaire et cardiovasculaire grâce à une kettlebell relativement légère. Mettez l’accent sur les exercices dynamiques.

Vous pouvez par exemple suivre un programme de kettlebell swing pour la perte de poids sous forme de HIIT (20 secondes d’effort, 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois).