Vous étiez en train de faire un exercice de gainage et vous avez commencé à trembler ? Ne vous inquiétez pas : c’est un phénomène tout à fait normal !
Les tremblements résultent de la fatigue musculaire engendrée par la contraction isométrique prolongée des muscles agonistes et antagonistes pour maintenir la position.
Bien que ces tremblements peuvent surprendre les premières fois qu’ils surviennent, ils attestent de la sollicitation de vos muscles stabilisateurs !
Vous êtes susceptibles de trembler dans les cas de figure suivants :
- vous débutez en gainage et activez par conséquent des muscles dont vous ignoriez peut-être l’existence. Grâce à un entraînement régulier et progressif, vos muscles s’adapteront et les tremblements s’atténueront peu à peu ;
- vous maintenez la position pendant une durée relativement longue. Comme pour tout effort prolongé, vos muscles vont finir par s’épuiser ;
- vous vous êtes entraîné avant de faire votre séance de gainage. Parce qu’ils auront été au préalable sollicités, vos muscles seront déjà fatigués (par exemple, faire la planche après avoir réalisé des exercices pour les abdominaux).
Que faire si vous tremblez pendant le gainage ? Tant que votre forme reste correcte, vous pouvez vous permettre de continuer à maintenir la position.
Sinon, prenez une pause de 30 à 90 secondes avant d’enchaîner sur la série suivante ; si les tremblements persistent, passez à un exercice de gainage qui sollicite d’autres muscles (par exemple, passer de la planche à la chaise).
Et surtout, n’oubliez pas de respirer !
