Faire de la corde à sauter est un moyen efficace de s’amuser tout en s’entretenant (et non, le saut à la corde n’est pas réservé qu’aux boxeurs et aux petites filles — loin de là !).

Une corde à sauter représente un faible investissement financier, ne prend quasiment aucune place et peut être utilisée absolument partout (ou presque).

Sans plus attendre, découvrez les 6 bienfaits de la corde à sauter !

Développer son endurance cardiovasculaire

En faisant de la corde à sauter, vous recrutez activement le système cardiovasculaire, ce qui a pour effet de stimuler votre circulation sanguine et d’intensifier votre respiration.

Vous améliorerez donc votre capacité à poursuivre l’effort et à récupérer après celui-ci.

Développer son endurance musculaire

S’il existe des cordes légères, il en existe aussi des lourdes : il est donc possible de développer son endurance musculaire en même temps que son endurance cardiovasculaire !

En utilisant une corde à sauter lourde, vous accentuerez donc le travail des mollets, des quadriceps et des épaules, ainsi que des fessiers, des dorsaux et des trapèzes, ces derniers n’étant que peu sollicités lors de l’utilisation d’une corde légère.

Par ailleurs, utiliser une corde lourde et/ou lester les poignées permet de développer sa prise grâce au travail effectué au niveau des avant-bras.

Brûler les calories

Entre le rythme cardiaque qui augmente, la respiration qui s’intensifie et la sollicitation de tous ces muscles, on peut dire que faire de la corde à sauter créé une forte demande en énergie !

Et cette énergie que vous allez dépenser, elle se traduit par une réduction de votre taux de masse grasse … Pour vous donner un ordre d’idée, cette étude (en anglais) indique que 10 minutes intensives de corde à sauter brûlent autant de calories qu’une course d’1 km en 4 minutes et 58 secondes.

Couplez un programme de corde à sauter en HIIT à une alimentation variée et équilibrée et vous ferez des ravages !

Tonifier son corps

Faire de la corde à sauter va vous permettre d’affiner vos jambes : vous allez en effet tonifier vos mollets et vos quadriceps, et ce sans prendre de volume !

De plus, parce que vous devez gainer votre ceinture abdominale durant l’exercice afin de vous assurer une bonne posture et de maintenir un équilibre suffisant, vous travaillerez également cette partie de votre corps.

Sachez enfin que les sautillements ont un effet massant sur les tissus, ce qui va contribuer à lutter contre la cellulite.

Améliorer sa coordination

Sautiller au bon moment pour réussir à faire passer la corde sous vos pieds, cela demande une certaine synchronisation et une certaine concentration. La corde à sauter, c’est aussi un exercice mental !

Si ce n’est pas toujours facile au début, vous gagnerez progressivement en coordination et deviendrez ainsi plus agile, ce qui va vous permettre de réduire les risques de blessures qui peuvent survenir dans la vie de tous les jours.

Et ce n’est pas valable que pour les débutants : plus vous réaliserez des exercices techniques, plus vous améliorerez votre coordination !

Renforcer ses os

Le saut à la corde est une activité à faible impact … mais à impact quand même !

En sautant à la corde, vous allez stimuler vos os, notamment les os des pieds et les tibias. En récupérant, ces os vont se renforcer et devenir plus denses ; à terme, vous réduirez ainsi les risques de fractures.

Attention cependant : si vous avez déjà subi des fractures ou qu’il y a un historique d’ostéoporose dans votre famille, demandez tout d’abord conseil à votre médecin.