Lorsque vous faites des pompes, le poids de votre corps repose uniquement sur vos mains et vos pieds. Si la position des mains durant l’exercice est importante, celle des pieds l’est tout autant !
Alors, plutôt pompes pieds joints ou écartés ?
Faire des pompes avec les pieds joints
Lorsque l’on fait des pompes pieds joints (et par conséquent, avec les jambes serrées l’une contre l’autre), votre stabilité est mise à rude épreuve.
Faire les pompes avec cette position des pieds se révèle être plus difficile que lorsque vous les faites avec les pieds écartés. Non pas parce que vous devrez générer davantage de force pour réaliser les répétitions, mais bel et bien car vous devrez produire un effort de gainage supplémentaire afin de rester stable — notamment au niveau des abdominaux et des jambes.
Si vous avez déjà de l’expérience avec les pompes et que vous êtes familiers avec ses différentes variantes, vous devriez les faire avec les pieds joints.
Pompes pieds joints : l’exercice en vidéo
Faire des pompes avec les pieds écartés
Pour les pompes avec pieds écartés, c’est l’inverse.
Parce que le poids de votre corps est mieux réparti, faire des pompes avec vos pieds ainsi positionnés vous procure davantage de stabilité que si vous les faisiez avec les pieds joints.
Cela ne signifie néanmoins pas que l’exercice sera plus facile, la force requise pour soulever votre corps restant la même. Simplement, vous pourrez réaliser les pompes de façon plus stable.
Cette position des pieds est donc intéressante pour les personnes qui débutent avec les pompes. Mais elle ne leur est cependant pas réservée !
Effectivement, vous pourriez choisir de faire des pompes avec les pieds écartés à la fin de votre série ou de votre entraînement, lorsque vous sentez que vous n’arrivez plus à gainer correctement les abdominaux et les jambes. Cela vous laisse un peu de répit pour valider vos dernières répétitions !
Enfin, écarter les pieds est très pratique — sinon indispensable — si vous souhaitez faire des pompes à une main. Sinon, vous risqueriez de vous écrouler … plus rapidement que prévu !
