Hand grippers (ou simplement grippers), crispateur ou encore muscleur de main … Tout autant de noms pour désigner une pince de musculation.
Lisez cet article pour tout savoir à leur propos.
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Accès rapide
- Qu’est-ce qu’une pince de musculation ?
- Pince de musculation : quelle utilité ?
- Les pinces de musculation sont-elles efficaces ?
- Comment utiliser les pinces de musculation ?
- Les différents modèles de pinces de musculation
Qu’est-ce qu’une pince de musculation ?
Une pince de musculation est un appareil pour muscler les avant-bras. Les modèles classiques consistent en une tige unique de métal, avec en son milieu un ressort de torsion (le même type que ceux des pinces à linge).
Oui, le terme « muscleur de main » peut mener à confusion : on muscle bel et bien ses avant-bras.
Pince de musculation : quelle utilité ?
En utilisant une pince de musculation, on muscle donc ses avant-bras (muscles fléchisseurs et extenseurs) et on améliore sa force de préhension, nécessaire pour bien s’agripper — par exemple à une corde ou à une barre de traction.
De plus, s’entraîner avec une pince de musculation permet de renforcer les tendons et les ligaments. Pour cette raison, elles peuvent être utilisées dans le cadre de rééducations, par exemple après une fracture ou une opération.
On peut également se demander si cet accessoire contribue à faire baisser le stress. Imaginez un jeune cadre qui serre frénétiquement une pince (ou une balle, c’est le même principe) pour déstresser avant de se rendre à une réunion d’importance cruciale …
La corrélation reste encore à vérifier : selon les résultats de cette étude, publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, l’utilisation d’un hand gripper n’est pas associée à la baisse du stress.
On se contentera donc de les utiliser pour se muscler.
Les pinces de musculation sont-elles efficaces ?
Muscler ses avant-bras avec une pince de musculation, juste une tige en métal et un ressort, est-ce que ça fonctionne ?
Le créateur de Kaizen Lifestyle a utilisé une pince de musculation tous les jours pendant 30 jours. La vignette donne le ton.
Pour que l’entraînement avec pince de musculation soit réellement efficace, concentrez-vous pleinement sur l’exercice lorsque vous l’utilisez. Ne faites pas autre chose en même temps (regarder la télévision, lire un livre) : c’est un accessoire de musculation, et non pas un gadget.
Aussi, pensez à adapter la résistance de la pince à votre niveau : la première pince de musculation que j’ai acheté avait une résistance de 23 kg et ce n’était pas assez challengeant (je m’en sers maintenant pour m’échauffer). J’ai ensuite acheté celle avec une résistance de 45 kg, et jusqu’à aujourd’hui ça fait l’affaire.
Petite anecdote : la pince de musculation la plus résistante (heavy grippers) a une résistance de 365 lbs, soit environ 165 kg. Il n’y a que 5 personnes (!) qui sont officiellement reconnues pour avoir réussi à la serrer entièrement. La dernière certification remonte à 2004.
Comment utiliser les pinces de musculation ?
Une pince de musculation s’utilise comme un casse-noix : tenez la pince dans une main, en plaçant votre pouce le long de la poignée. Serrez ensuite la pince jusqu’à ce que les poignées se touchent, puis relâchez la pression.
En fonction de la résistance de la pince de musculation, réalisez 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions par main.
Ce type de contraction (contraction concentrique) est la variante la plus classique. Vous travaillerez les muscles fléchisseurs des doigts et des pouces, situés dans la loge antérieure (le dessous) des avant-bras. Ce sont ces muscles qui seront sollicités si vous coupez du fil de fer avec une pince … ou que vous cassez des noix.
Autres exercices avec pince de musculation
Vous pouvez également vous amuser à maintenir la pression lorsque les poignées se touchent. Vous travaillerez en isométrie et développerez votre endurance musculaire. Utile pour porter des sacs de courses lourds sur des kilomètres.
Vous avez enfin la possibilité d’accentuer la phase excentrique de l’exercice. Après que les poignées se soient touchées, contrôlez l’écartement des poignées en relâchant la pression sur plusieurs secondes.
Les différents modèles de pinces de musculation
En début d’article, je présente ce que sont les pinces de musculation « classiques ». Il serait cruel de conclure cet article sans d’abord présenter le second type de pince de musculation …
Pinces de musculation classiques
Comme nous l’avons plus haut, une pince de musculation classique est une tige de métal avec un ressort de torsion en son milieu.
Lorsque l’on parle de pince de musculation, on pense généralement à ce type de pince.
Les modèles les plus courants ont les poignées revêtues de mousse et ont une résistance relativement faible (12-15 kg ci-dessus).
Il existe également des modèles plus élaborés :
La marque propose un bon choix de résistances (de 23 kg à plus de 100 kg), ce qui est donc idéal pour progresser sur le long terme. Et les poignées en aluminium gravé … quelle allure.
Pinces de musculation ajustables
Le second type de pince de musculation. Grâce à son mécanisme de réglage, on peut maintenant ajuster la tension du ressort et moduler la résistance exercée.
Sur le modèle ci-dessus, il est par exemple possible de sélectionner une résistance entre 10 kg et 50 kg.
Pour cette raison, ce type de pince est particulièrement intéressant pour les personnes qui débutent tout juste ou qui veulent maintenir un bon niveau.
À savoir sur le modèle en image : un client Amazon a rapporté qu’en réglant la résistance au maximum, la vis qui maintenait la pince en place avait sauté.
Envie d’une pince de musculation avec intensité réglable ? Il y a le kit qui va avec.
