L’un des avantages de la corde à sauter, c’est que l’on peut en faire partout, aussi bien en extérieur qu’en intérieur !
Enfin, presque partout : toutes les surfaces d’entraînement ne se valent pas, et certaines peuvent ne pas vous convenir du tout !
En effet, la surface sur laquelle vous faites de la corde à sauter va avoir un impact non seulement sur vos articulations, mais également sur l’usure de la corde.
Vous devez donc trouver un lieu adapté pour votre pratique du saut à la corde, afin de préserver votre corps … et votre corde !
En extérieur
Asphalte et béton
L’asphalte et le béton sont les deux matières que vous trouverez le plus facilement en extérieur. Parce que ces surfaces sont dures et que la tenue y est excellente, il est très facile de sauter dessus et d’y rebondir.
Cependant, parce qu’il n’y a aucune absorption des chocs, il est vivement recommandé d’utiliser des chaussures pour faire de la corde à sauter sur ces matières ; vos articulations et vos tibias vous remercieront.
Par ailleurs, évitez dans la mesure du possible de vous entraîner trop longtemps sur ce type de surface et de faire des double unders, surtout si vous débutez.
En effet, les débutants ont tendance à sauter plus haut que nécessaire pour réussir à faire passer la corde sous leurs pieds. Le rebond est alors plus violent et le stress subi par les articulations plus important.
De plus, votre corde à sauter risque de s’user plus rapidement sur ces surfaces abrasives — qu’il s’agisse d’une corde en cuir, en vinyle ou en acier (et ce même si elle est équipée d’un revêtement).
C’est ce qui est arrivé à ma corde à sauter Excellerator.
Après plusieurs dizaines de séances sur une surface relativement abrasive, le milieu de la corde s’est considérablement usé, comme en témoigne cette photo :
Pour cette raison, privilégiez l’entraînement sur des surfaces lisses, comme par exemple sur une terrasse.
Vous ne trouvez pas d’endroit lisse pour faire de la corde à sauter ? Vous avez toujours la possibilité d’installer des dalles de sport à clipser ou un tapis de corde à sauter (plus facile à transporter !) sur les matières abrasives. Cela limitera ainsi l’usure de la corde à sauter tout en absorbant une partie des chocs générés lors des rebonds.
Pelouse
Contrairement au béton, l’herbe (et la terre en dessous) propose une excellente absorption des chocs.
Vous pouvez donc faire de la corde à sauter dans un parc ou dans votre jardin si vous avez la chance d’en avoir un. Gardez cependant à l’esprit que vous risquez d’abîmer la pelouse, à force de sauter dessus et de la fouetter avec votre corde !
Avant de vous lancer, pensez à vérifier que l’herbe ne soit pas humide, notamment le matin ou le soir avec la rosée ; vous risqueriez sinon de glisser.
Aussi, prenez garde à ce qu’il n’y ait pas d’excréments autour de là où vous vous entraînez : si la corde s’empêtre dedans, vous pouvez être sûr que cela va finir sur vos vêtements …
Bon courage pour terminer votre séance dans ces conditions !
Sable
Rien de tel qu’une séance de corde à sauter face à la mer !
Tout comme l’herbe, le sable propose une très bonne absorption des chocs, notamment près du bord de mer, là où le sable est le plus compact.
À l’inverse, en s’éloignant du bord de mer, le sable est plus mou ; bien que cela permette de limiter le stress subi par les articulations lors des sauts, il faut pouvoir faire preuve de beaucoup d’équilibre afin de ne pas trébucher.
En outre, parce que le sable mou demande d’exercer davantage de puissance pour sauter, cela implique moins de rebonds, et par conséquent, un travail cardiovasculaire moindre. Vous solliciterez tout de même beaucoup vos mollets !
En intérieur
Qu’il fasse froid, qu’il pleuve ou que vous soyez confinés, il est tout à fait possible de faire de la corde à sauter en intérieur : par exemple, dans votre garage, dans votre salle de sport ou directement depuis le confort de votre appartement — si la place le permet.
