Faire de la musculation au poids du corps tous les jours ?

Il est tout à fait possible de faire de la musculation au poids du corps tous les jours. Le plus important, c’est de rester à l’écoute de son corps !

Quelle est l’intensité de votre entraînement ?

Que l’on s’entraîne au poids du corps ou avec des charges, les muscles nécessitent du repos afin de récupérer et de s’adapter en vue des prochains entraînements.

Comparée à l’entraînement avec charges (poids libres ou machines), la musculation au poids du corps ne nécessite a priori pas autant de récupération car l’intensité est moins grande. La qualité de la récupération, quant à elle, est tout aussi importante !

En effet, à partir d’un certain niveau, l’entraînement au poids du corps n’est pas aussi intense que celui avec charges.

Cela ne veut cependant pas dire que l’on ne peut pas travailler de façon intense avec le poids du corps, au contraire !

Pour augmenter l’intensité de vos séances de musculation au poids du corps, vous pouvez par exemple :

• réduire les temps de repos (s’entraîner sous forme de circuit) ;
• augmenter le temps que vos muscles passent sous tension (en accentuant la phase négative des exercices) ;
• ajouter de la résistance (faire des tractions lestées, utiliser un élastique pour faire des pompes) ;
• ajouter une composante dynamique aux exercices (pompes claquées, squats sautés) ;
• travailler en unilatéral (pistol squat, pompes à une main).

Le volume de l’entraînement est lui aussi à prendre en compte : combien de séries et de répétitions réalisez-vous ?

L’intensité et le volume de votre entraînement sont des paramètres à prendre en compte afin de déterminer si vous pouvez envisager de faire de la musculation au poids du corps tous les jours.

Il faut également savoir que faire les mêmes exercices plusieurs jours de suite peut avoir un impact sur vos articulations, notamment si vous réalisez de nombreuses répétitions.

Ainsi, il peut être intéressant de s’entraîner suivant un format qui vous permette de travailler les mêmes groupes musculaires plusieurs fois par semaine, plutôt que tous les jours.

Quel format pour faire de la musculation au poids du corps tous les jours ?

Si vous faites une séance full body (où vous travaillez tout le corps), par exemple en réalisant des pompes, des dips, des tractions, des squats et des fentes, vous devriez éviter de vous entraîner le lendemain et prendre au moins 1 à 2 jour(s) de repos entre chaque séance.

Il s’avère donc impossible de réaliser un entraînement au poids du corps quotidiennement avec ce format.

Pour faire de la musculation au poids du corps tous les jours, il est préférable d’opter pour un format Upper/Lower (half body) ou Push/Pull/Legs.

Le format half body consiste à réaliser 1 séance pour le haut du corps et 1 séance pour le bas du corps. Après ces deux entraînements, vous avez la possibilité de prendre un jour de repos …

… ou d’enchaîner les séances haut du corps/bas du corps …

Vous pourrez donc vous targuer de faire de la musculation au poids du corps tous les jours !

Il en va de même pour le format Push/Pull/Legs.

Ce format consiste à réaliser une séance avec des mouvements de poussée (pompes, dips), une autre avec des mouvements de tirage (tractions) et une séance dédiée aux jambes (plus généralement, le bas du corps) : vous aurez ainsi toujours 2 jours de repos entre le même mouvement (voire plus si vous prenez un jour dédié au repos).

Il est donc tout à fait envisageable de faire de la musculation au poids du corps tous les jours : il suffit simplement de ne pas solliciter le même groupe de muscles deux jours de suite !

Bien qu’il soit possible de s’entraîner au poids du corps de façon quotidienne, il est crucial de prendre un jour de repos suite à plusieurs jours d’entraînement consécutifs. Vous pourrez le mettre à profit en réalisant par exemple des exercices de mobilité ou en faisant du gainage.

Le plus important, c’est de rester à l’écoute de son corps !