Pas d’équipement pour muscler vos mollets ? Qu’à cela ne tienne : découvrez dans cet article 3 exercices pour muscler les mollets sans matériel, à réaliser absolument partout !
Pour ces exercices (à réaliser de préférence à la fin de votre entraînement), vous n’aurez besoin que du poids de votre corps : pas d’haltère, ni de machine pour muscler les mollets, ni même d’un step !
Sauts sur place
Cet exercice consiste à sauter sur la pointe des pieds comme si vous sautiez à la corde.
Écartez les jambes de la largeur des hanches et donnez des impulsions à travers la pointe des pieds pour sauter, en prenant soin de bien contracter les mollets. Portez le regard droit devant vous et contractez les abdominaux.
Atterrissez sur la pointe des pieds en fléchissant très légèrement les genoux ; ces derniers ne doivent pas être verrouillés. Dans la mesure du possible, les talons ne doivent pas toucher le sol.
Faire des sauts sur place permet d’échauffer les mollets, d’affiner les cuisses et d’améliorer votre détente verticale. En prime, cet exercice contribue à éviter les gonflements et les crampes musculaires du mollet.
Réalisez 2 à 4 séries de 30 secondes.
L’exercice en vidéo
Extensions des mollets debout sur deux pieds
Il est temps de muscler vos mollets !
Pour cet exercice, écartez vos pieds de la largeur des hanches et mettez-vous sur la pointe des pieds. Contractez vos abdominaux et portez le regard droit devant vous.
Gardez les jambes tendues tout au long de l’exercice, en veillant à ne pas verrouiller les genoux pour bien cibler les mollets.
En expirant et en contractant bien les muscles des mollets, poussez sur les pieds pour vous soulever de manière explosive.
Effectuez une descente contrôlée en inspirant jusqu’à ce que vos talons touchent le sol, puis répétez.
Vous pouvez également faire cet exercice en plaçant la pointe de vos pieds sur une marche, de telle sorte que les talons soient dans le vide ; vous gagnerez alors en amplitude, ce qui va vous permettre d’aller chercher une descente plus basse et ainsi de solliciter davantage les mollets.
Réalisez 2 à 4 séries de 15 à 30 répétitions.
L’exercice en vidéo
Extensions du mollet debout sur un pied
Variante du précédent exercice, les extensions du mollet debout sur un pied permettent d’augmenter facilement et rapidement la charge de travail sans avoir recours à du matériel !
L’exécution de cet exercice reste la même que pour les extensions des mollets debout sur deux pieds.
Parce que cet exercice nécessite de répartir adéquatement le poids de votre corps, il est idéal pour développer votre équilibre et améliorer votre agilité. Si ces deux qualités vous font actuellement défaut, vous pouvez garder un support à proximité pour vous rattraper en cas de perte d’équilibre.
Réalisez 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions par pied.
