Faire du gainage, c’est bien ; savoir combien de temps en faire, c’est mieux !
La durée pendant laquelle vous devriez faire du gainage dépend de plusieurs facteurs qui vous sont propres ; vous trouverez ainsi dans cet article des éléments de réponse plutôt qu’une réponse arrêtée.
Suffisamment longtemps …
Pour qu’une séance de gainage soit efficace, vous devez maintenir les positions suffisamment longtemps pour que vous sentiez vos muscles travailler.
Comment savoir quand les muscles travaillent ? Passé un certain temps (disons 90 secondes), vous commencerez à trembler à cause des tensions exercées par les muscles stabilisateurs.
Ce phénomène peut se produire plus tôt si vous vous êtes entraîné juste avant : si vous avez fait des exercices ciblant les abdominaux avant de faire du gainage, vous n’arriverez probablement pas à tenir les positions aussi longtemps que si vous n’en aviez pas fait.
Gardez cependant à l’esprit que le plus important reste de maintenir la forme la plus correcte possible tout au long des exercices. Vous ne devez JAMAIS sacrifier la qualité au profit de la quantité !
Pour cette raison, n’hésitez pas à marquer un temps de pause lorsque vous sentez que vos muscles faiblissent.
Mais pas trop !
Vous arrivez à maintenir les positions de gainage pendant au moins 2 minutes ? Félicitations : vous avez déjà un excellent niveau !
Une question se pose alors : devriez-vous tenir le plus longtemps possible ?
L’intérêt de séries très longues de gainage n’a pas d’utilité reconnue, si ce n’est d’insister sur l’endurance musculaire ou si vous souhaitez établir un record personnel … ou un record du monde !
Plutôt que de maintenir des positions pendant des dizaines de minutes, vous pouvez augmenter la difficulté des exercices en intégrant des variantes dynamiques (ajout de mouvements, retrait de points d’appuis) dans votre routine, et alterner entre gainage statique et dynamique.
Pour conclure, nous vous recommandons de ne pas trop vous soucier des durées : concentrez-vous pleinement sur la bonne réalisation des exercices et vous progresserez plus vite que si vous gardiez les yeux rivés sur le chronomètre !
