Les extenseurs sont des outils de musculation bien pratiques ! Qu’ils soient faits avec des câbles en plastique ou avec des ressorts, vous pouvez ajuster leur résistance en ajoutant ou en enlevant des câbles.
Comme pour les élastiques de musculation, la résistance des extenseurs augmente lorsqu’on les étire. Par ailleurs, ils ne prennent que peu de place, sont facilement transportables et sont également peu contraignants pour les articulations, rendant leur utilisation particulièrement intéressante dans le cadre de réhabilitations.
Développez votre force et votre puissance grâce à ces 6 exercices avec extenseur pour le haut du corps.
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Accès rapide
- Exercice #1 : Front Chest Pull
- Exercice #2 : Overhead Downward Pull – Front
- Exercice #3 : élévation latérale derrière le dos
- Exercice #4 : développé militaire à un bras
- Exercice #5 : flexion du biceps
- Exercice #6 : extension du triceps
Exercice #1 : Front Chest Pull
Tenez l’extenseur devant vous à hauteur d’épaules. Bras tendus ou semi-tendus, étirez l’extenseur jusqu’à ce qu’il rentre en contact avec votre poitrine.
Muscles sollicités : épaules (notamment le faisceau postérieur).
L’exercice en vidéo
Exercice #2 : Overhead Downward Pull – Front
Tenez l’extenseur au-dessus de vous, bras tendus ou semi-tendus. Vos paumes peuvent être orientées soit vers l’extérieur soit vers l’intérieur. Étirez l’extenseur et reculez la tête afin d’amener l’extenseur vers votre poitrine. Ne détendez pas trop les bras durant l’exercice.
Muscles sollicités : trapèzes, épaules (notamment le faisceau moyen), extenseurs des avant-bras.
L’exercice en vidéo
Exercice #3 : élévation latérale derrière le dos
Tenez l’extenseur derrière votre dos avec les bras tendus. Étirez l’extenseur jusqu’à ce que vos bras forment une ligne droite, à hauteur des épaules.
Muscles sollicités : rhomboïde, grand dorsal, pectoraux et épaules (notamment le faisceau postérieur).
L’exercice en vidéo
Exercice #4 : développé militaire à un bras
Saisissez la poignée de l’extenseur avec une main et bloquez le dos de cette main contre vos lombaires. Avec l’autre main, tirez l’extenseur vers le haut.
Muscles sollicités : triceps, épaules (notamment les faisceaux antérieur et moyen), faisceau supérieur des pectoraux.
L’exercice en vidéo
Exercice #5 : flexion du biceps
Mettez un pied dans une poignée de l’extenseur et saisissez l’autre poignée avec votre main. Fléchissez le bras pour ramener votre main à votre épaule.
Muscles sollicités : biceps brachial, brachial antérieur, muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras.
L’exercice en vidéo
Exercice #6 : extension du triceps
Comme pour le développé militaire à un bras, saisissez la poignée de l’extenseur avec une main et bloquez le dos de cette main contre vos lombaires. Orientez le coude de l’autre bras vers le haut, et tendez l’extenseur en alignant l’avant-bras avec le bras.
Muscle sollicité : triceps.