Les extenseurs sont des outils de musculation bien pratiques ! Qu’ils soient faits avec des câbles en plastique ou avec des ressorts, vous pouvez ajuster leur résistance en ajoutant ou en enlevant des câbles.

Comme pour les élastiques de musculation, la résistance des extenseurs augmente lorsqu’on les étire. Par ailleurs, ils ne prennent que peu de place, sont facilement transportables et sont également peu contraignants pour les articulations, rendant leur utilisation particulièrement intéressante dans le cadre de réhabilitations.

Développez votre force et votre puissance grâce à ces 6 exercices avec extenseur pour le haut du corps.

Exercice #1 : Front Chest Pull

Tenez l’extenseur devant vous à hauteur d’épaules. Bras tendus ou semi-tendus, étirez l’extenseur jusqu’à ce qu’il rentre en contact avec votre poitrine.

Muscles sollicités : épaules (notamment le faisceau postérieur).

L’exercice en vidéo

Démonstration du Front Chest Pull

Exercice #2 : Overhead Downward Pull – Front

Tenez l’extenseur au-dessus de vous, bras tendus ou semi-tendus. Vos paumes peuvent être orientées soit vers l’extérieur soit vers l’intérieur. Étirez l’extenseur et reculez la tête afin d’amener l’extenseur vers votre poitrine. Ne détendez pas trop les bras durant l’exercice.

Muscles sollicités : trapèzes, épaules (notamment le faisceau moyen), extenseurs des avant-bras.

L’exercice en vidéo

Démonstration de l’Overhead Downward Pull – Front (0:05 à 0:34)

Exercice #3 : élévation latérale derrière le dos

Tenez l’extenseur derrière votre dos avec les bras tendus. Étirez l’extenseur jusqu’à ce que vos bras forment une ligne droite, à hauteur des épaules.

Muscles sollicités : rhomboïde, grand dorsal, pectoraux et épaules (notamment le faisceau postérieur).

L’exercice en vidéo

Démonstration de l’élévation latérale derrière le dos (4:35 à 4:50)

Exercice #4 : développé militaire à un bras

Saisissez la poignée de l’extenseur avec une main et bloquez le dos de cette main contre vos lombaires. Avec l’autre main, tirez l’extenseur vers le haut.

Muscles sollicités : triceps, épaules (notamment les faisceaux antérieur et moyen), faisceau supérieur des pectoraux.

L’exercice en vidéo

Démonstration du développé militaire à un bras (3:20 à 3:40)

Exercice #5 : flexion du biceps

Mettez un pied dans une poignée de l’extenseur et saisissez l’autre poignée avec votre main. Fléchissez le bras pour ramener votre main à votre épaule.

Muscles sollicités : biceps brachial, brachial antérieur, muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras.

L’exercice en vidéo

Démonstration de la flexion du biceps

Exercice #6 : extension du triceps

Comme pour le développé militaire à un bras, saisissez la poignée de l’extenseur avec une main et bloquez le dos de cette main contre vos lombaires. Orientez le coude de l’autre bras vers le haut, et tendez l’extenseur en alignant l’avant-bras avec le bras.

Muscle sollicité : triceps.

L’exercice en vidéo

Démonstration de l’extension du triceps (3:45 à 3:58)