Après un entraînement de musculation, un cours de yoga ou tout simplement pour le fun, il est important d’étirer les pectoraux.

Découvrez dans cet article 3 exercices pour bien étirer vos pectoraux !

Étirement des pectoraux au mur

Pour s’étirer les pectoraux à l’aide d’un mur, commencez par resserrer les omoplates l’une contre l’autre (comme lors des pompes). Levez le coude à hauteur d’épaule et orientez l’avant-bras de sorte à ce qu’il y ait un angle de 90° entre votre avant-bras et votre bras.

💡 Pour gagner en équilibre, avancez légèrement le pied opposé au bras qui est sur le mur.

En place ? Tournez le bassin et les épaules du côté opposé au bras qui est sur le mur, et orientez votre regard dans cette direction.

Une variante de cet exercice consiste à uniquement placer la paume de votre main face au mur. Tendez le bras mais ne verrouillez pas le coude ; l’exécution reste la même.

Réalisez cet exercice pendant 30 secondes. Inspirez et expirez profondément ; à chaque expiration, cherchez à accentuer l’étirement des pectoraux.

Étirement des pectoraux au sol

Pour étirer les pectoraux au sol, commencez par vous allonger sur le ventre. Tendez votre bras et placez la paume de la main face au sol. L’épaule doit elle aussi être plaquée au sol.

Prenez appui avec le bras opposé pour vous relever, puis tournez les épaules et la tête dans la direction opposée au bras qui est au sol. Durant tout l’exercice, veillez à maintenir l’épaule, le bras et la main qui sont au sol le plus à plat possible.

Pour davantage cibler le muscle grand pectoral, réalisez cette variante : au lieu de tendre le bras, pliez le coude pour que votre avant-bras et votre bras forment un angle de 90°.

Réalisez cet exercice pendant 30 secondes. Inspirez et expirez profondément ; à chaque expiration, cherchez à accentuer l’étirement des pectoraux.

Étirement des pectoraux allongé avec un rouleau de massage

Vous pouvez également étirer vos pectoraux en utilisant un rouleau de massage.

Pour ce faire, allongez-vous au sol en plaçant le rouleau de massage entre vos omoplates. Les pieds sont à plat et les jambes forment un angle droit. Pensez également à bien gainer vos abdominaux.

Une fois en position, tirez les épaules en arrière comme si vous cherchiez à les plaquer au sol.

Réalisez cet exercice pendant 30 à 40 secondes. Inspirez et expirez profondément ; à chaque expiration, cherchez à accentuer l’étirement des pectoraux.