Si les muscles sollicités par la corde ondulatoire varient selon les exercices réalisés, s’entraîner avec un tel outil permet notamment de travailler le haut du corps. Cependant, les membres inférieurs et les muscles stabilisateurs ne sont pas en reste, comme vous allez le voir dans cet article !
Membres supérieurs
La grande majorité des exercices avec corde ondulatoire ciblent principalement les muscles du haut du corps, à savoir les pectoraux, les dorsaux, les bras (biceps et triceps), les épaules (et plus particulièrement les deltoïdes antérieurs) et les trapèzes.
Un exercice comme les ondulations horizontales alternées mettra par exemple l’accent sur les pectoraux (et les muscles stabilisateurs), tandis que les ondulations verticales alternées solliciteront davantage les épaules et les bras.
De plus, en vous entraînant avec une corde ondulatoire épaisse (50 mm de diamètre), vous recruterez de manière isométrique les muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras et améliorerez ainsi votre prise.
Prenez cependant garde à l’amplitude que vous adoptez durant les ondulations : en effet, si vous réalisez de grands mouvements mais que vous manquez de force ou de souplesse, vous risqueriez de vous blesser.
Membres inférieurs
Les membres inférieurs sont eux aussi sollicités, mais différemment des muscles précédemment cités.
En effet, afin de garder l’équilibre durant les exercices, vous devez maintenir une position de squat de façon isométrique ; les muscles des jambes (quadriceps et ischios-jambiers) sont ainsi constamment activés.
Par ailleurs, en adoptant une position de squat sumo (pieds écartés d’une largeur supérieure à celle des épaules), vous recruterez davantage les adducteurs, les fessiers et les mollets.
Il vous est également possible de muscler davantage les membres inférieurs en incorporant par exemple des fentes et des squats durant vos ondulations. Aussi, il n’est pas rare de voir des pratiquants faire des squats sautés lors d’exercices comme les claquements (slams) afin de gagner en puissance.
Si vous commencez tout juste à vous entraîner avec une corde ondulatoire, concentrez-vous sur la bonne réalisation des exercices avant d’ajouter ces mouvements à votre routine.
À lire sur PleineForme : Quelle corde ondulatoire choisir ?Muscles stabilisateurs
Enfin, en vous entraînant avec une corde ondulatoire, vous recruterez les muscles stabilisateurs du tronc qui vous permettront de maintenir une position stable durant les exercices.
Les exercices unilatéraux comme les ondulations horizontales alternées feront notamment travailler les obliques externes, tandis que les exercices bilatéraux (comme les ondulations simultanées et les claquements) solliciteront tout particulièrement les muscles érecteurs du rachis
✅ Quels sont les bienfaits de la corde ondulatoire ?
Vous entraîner avec une corde ondulatoire va vous permettre de développer votre endurance, votre force et votre puissance musculaire.
Vous travaillerez également votre endurance cardiovasculaire, notamment en faisant du HIIT, ce qui contribuera à réduire votre taux de graisse sous-cutanée.
De plus, vous améliorerez votre coordination, votre équilibre et votre mobilité articulaire.
Enfin, les exercices unilatéraux comme les ondulations alternées vous permettront de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
