Le saut à la corde étant une activité à faible impact, on pourrait penser qu’il est possible d’en faire tous les jours. Il y a cependant quelques paramètres à prendre en considération pour déterminer si une pratique quotidienne de la corde à sauter est envisageable.

Durée et intensité des entraînements

Imaginons que vous sautez à la corde pendant 5 minutes à une allure faible, voire modérée — pour vous échauffer avant une séance de sport, par exemple. Avec une durée aussi courte et une faible intensité, rien ne vous empêcherait a priori de faire de la corde à sauter tous les jours.

En revanche, si vous faites 40 minutes de corde à sauter de façon intensive, répéter l’opération le lendemain (ou même le surlendemain) pourrait être une mauvaise idée.

En effet, bien que la corde à sauter soit un exercice à faible impact, il faut garder à l’esprit que les articulations, ligaments, os et muscles peuvent être mis à rude épreuve, surtout lors d’efforts intenses et/ou prolongés.

Pour cette raison, il est impératif de laisser son corps se reposer — comme pour toute autre activité — afin qu’il puisse récupérer convenablement et ainsi s’adapter en prévision de vos prochains entraînements.

Nous venons de voir deux extrêmes : l’entraînement court à faible intensité, et l’entraînement long à haute intensité. Mais qu’en est-il des autres formats ?

Comme précisé dans cet article, si vous souhaitez développer votre endurance cardiovasculaire, vous devriez vous orienter vers des séances longues à intensité modérée, et ainsi réaliser 3 à 4 séances hebdomadaires de 30 à 60 minutes. Cela se traduit en moyenne par une séance de corde à sauter tous les 2 jours.

Imaginons maintenant que vous suiviez un programme de corde à sauter en Tabata (20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois).

Bien que ce type de séance ne consiste qu’en un effort de 4 minutes, celui-ci est réalisé à intensité maximale. Pour cette raison, il est préférable de ne pas le répéter quotidiennement. En effet, il n’y a pas que vos muscles et vos articulations qui ont besoin de repos : votre cœur a lui aussi besoin de souffler !

Pour visualiser si vous pouvez faire de la corde à sauter tous les jours, reportez-vous à ce tableau (données à titre indicatif) :

Intensité faibleIntensité modéréeIntensité élevée
Effort court
(< 15 min.)
tous les jourstous les jours/tous les 2 jourstous les 2 jours
Effort moyen
(15-30 min.)
tous les jours/tous les 2 jourstous les 2 jourstous les 2 jours
Effort long
(> 30 min.)
tous les jours/tous les 2 jourstous les 2 jourstous les 2 à 3 jours

Quel est votre niveau ?

L’autre facteur à prendre en compte pour savoir si vous pouvez faire de la corde à sauter tous les jours, c’est votre niveau.

Les initiés étant déjà familiers avec les rouages du saut à la corde (ils savent s’ils peuvent se permettre de s’entraîner deux jours de suite), cette section s’adresse tout particulièrement aux débutants.

Lorsque l’on commence une nouvelle activité, on est souvent très motivé : on a cette envie d’aller vite et de progresser rapidement — et c’est une excellente chose !

Malheureusement, cet engouement peut facilement se retourner contre nous …

Si vous débutez, votre corps aura besoin de temps pour s’adapter aux nouvelles contraintes que vous lui imposez. Et c’est sans parler du fait qu’il soit probable que vous manquiez de coordination et que vous ne maîtrisiez pas encore bien la technique du saut à la corde.

Faire de la corde à sauter tous les jours lorsque l’on débute, c’est donc s’exposer au risque de se blesser et ainsi d’être mis à l’arrêt pendant quelques temps … Pas top pour la motivation !

Nous recommandons donc aux débutants de limiter leur volume d’entraînement les premiers jours et premières semaines, le temps d’acquérir les bases du saut à la corde. Avec de la pratique (et de la patience), vous pourrez très bientôt réaliser des exercices plus techniques les uns que les autres !