Vous aimeriez savoir pendant combien de temps il faut faire de la corde à sauter pour que cela soit efficace ? Vous êtes au bon endroit !

Il y a deux paramètres à prendre en compte pour véritablement répondre à cette question : la durée et le nombre de séances.

Ces deux paramètres dépendent de votre condition physique actuelle, de votre expérience en saut à la corde et de votre objectif.

Combien de séances de corde à sauter par semaine ?

Le nombre de séances hebdomadaires dépend principalement de votre condition physique.

Bien que la corde à sauter soit une activité à faible impact, elle cause malgré tout un certain stress sur les muscles, les tendons, les ligaments et les os. Si votre condition physique actuelle laisse à désirer, il vous faudra un certain temps pour que ces derniers récupèrent et puissent s’adapter à ce nouvel effort.

Pour cette raison, si vous débutez une activité physique ou que vous reprenez après une pause plus ou moins longue, vous devriez (re)commencer doucement, en faisant 1 à 2 séance(s) par semaine. Par ailleurs, évitez les séances trop longues et/ou trop intenses au risque de vous blesser.

Si vous êtes déjà en pleine forme, vous pouvez en revanche vous permettre de réaliser 3 à 5 séances de corde à sauter par semaine.

 Lecture recommandée : Faire de la corde à sauter tous les jours : bonne ou mauvaise idée ? 

Quelle durée pour mes séances de corde à sauter ?

La durée de vos séances dépend quant à elle de votre niveau en corde à sauter et de votre objectif.

Si vous débutez, privilégiez des séances courtes (10 à 20 minutes) durant lesquelles vous pourrez rester pleinement concentrés afin de réaliser correctement l’exercice.

Concernant votre objectif …

Si vous souhaitez développer votre endurance cardiovasculaire et améliorer votre souffle, optez pour des séances longues (30 à 60 minutes) à une allure faible, voire modérée.
Nombre de séances ? 3 à 4 par semaine.

Si votre priorité est de perdre du poids et d’éliminer les kilos superflus, préférez des séances courtes (15 à 30 minutes) et intenses, par exemple en vous basant sur un format HIIT : 20 à 40 secondes d’effort pour 10 à 20 secondes de récupération.
Nombre de séance(s) ? 1 à 3 par semaine.

 Lecture recommandée : 2 programmes de corde à sauter en HIIT 

Corde à sauter : combien de temps avant d’avoir des résultats ?

Vous êtes pressés, hein ? Et c’est bien normal d’avoir envie de savoir au bout de combien de temps on commence à voir des résultats !

Malheureusement, il est difficile (pour ne pas dire « impossible ») de donner une réponse précise à cette question. En effet, nous sommes tous différents, et tout un tas de variables rentrent en jeu : notre poids, notre alimentation, notre génétique, l’efficacité de nos entraînements — pour n’en citer que quelques uns.

Cependant, il reste possible de donner un ordre d’idée : les premiers résultats peuvent tout juste pointer le bout de leur nez au bout de 3 semaines à 1 mois d’entraînement. Les vrais résultats, visibles, apparaîtront quant à eux au bout d’environ 3 mois.

Pour suivre votre évolution, pensez à prendre vos mensurations à intervalles réguliers, ainsi que des photos de vous selon divers angles. Cela vous aidera également à ne pas vous décourager !

Enfin, un petit conseil si vous voulez accélérer la fonte des vilaines graisses : entraînez-vous avec une corde à sauter lourde plutôt qu’une corde à sauter de vitesse, légère. Cela va vous permettre de travailler non seulement votre endurance cardiovasculaire, mais aussi votre endurance musculaire. Davantage de dépenses énergétiques = davantage de calories brûlées !