Le saut à la corde est un exercice de choix pour améliorer son endurance cardiovasculaire, tonifier son corps et éliminer les kilos superflus.
Avant de commencer à vous exercer, assurez-vous tout d’abord d’avoir une bonne longueur de corde.
Position
- Les épaules sont détendues ;
- Les bras et coudes proches restent près du corps ;
- Les avant-bras sont fléchis, ouverts vers l’extérieur ;
- Les mains sont légèrement écartées, au niveau des hanches ;
- Les abdominaux sont contractés ;
- Les pieds sont joints ;
- La corde est derrière vous ;
- Le regard est porté droit devant vous.
Exécution
- Donnez une première impulsion à l’aide des avant-bras pour faire passer la corde au-dessus de vous ;
- Lorsque la corde à sauter passe devant vos yeux, sautillez sur la pointe des pieds (ne sautez pas trop haut : il faut simplement faire glisser la corde sous vos pieds) ;
- Rebondissez sur la pointe des pieds en fléchissant très légèrement les genoux (ils ne doivent pas être bloqués) ;
- Faites tourner la corde uniquement à l’aide des mouvements des poignets (les bras et les avant-bras doivent être quasi immobiles) ;
- Répétez.
L’exercice en vidéo
Quel équipement pour faire de la corde à sauter ?
Bien s’équiper pour faire de la corde à sauter est crucial pour pouvoir pratiquer sans se blesser :
- Utilisez des baskets de sport pour absorber une partie des chocs générés lorsque la pointe de vos pieds touchent le sol. Pour perfectionner vos appuis, vous pourrez plus tard en faire pieds nus ou avec des chaussures minimalistes (on évite les chaussettes, surtout sur le carrelage) ;
- Mesdames, optez pour une brassière de adaptée à votre poitrine, afin qu’elle soit maintenue fermement.
